足のむくみ

仕事を終えた後の足・・・
むくんでしまって別人のよう。
と思ったことはありませんか？


余分な水分や血液がたまってしまうのが
「むくみの原因」です。


一番の原因は、余分な体液（水分や血液）を
押し戻していくために重要な足の筋肉が
運動不足だったり、加齢による筋肉のおとろえで
血液を押し戻す力が弱いことによるものです。

その対策として
ふくらはぎを動かしましょう。

階段や段差のあるところでまず壁に手を突いたり
手すりを持ちって体を安定させます。
そしてつま先だけを階段に乗せて
かかとは階段に乗せないような形にして下さい。

そして、背伸びをするようにかかとを上げて下さい。
その後かかとを降ろして下さい。
その時に床と並行ではなくてかかとをつま先の位置よりも
下にグイッと降ろすと効果的です。
そのため段差のあるところでするのがベストという訳です。
このかかと上げ下げ運動をできる回数行います。
(最初は２０回くらいからスタートしてね）

簡単な動作だけれど、ふくらはぎがパンパンになります。
なので、段差運動の後すぐに
ふくらはぎを伸ばすストレッチをして下さい。

そしてもう一度、階段背伸び体操を行って
そしてまたストレッチです。
この２セットだけで十分です！！

やりすぎるとふくらはぎがつる事もるので要注意です。

この運動をした翌日
筋肉痛になることもあるので
くれぐれも回数は無理しないでくださいね。

あと屈伸運動や前屈もおススメです。

運動したあとは、優しく揉むことが大切です。

ふくらはぎの筋肉をある程度鍛えて、
やわらかくしておいてあげることによって、
ポンプがしっかり働いて、むくみ解消を手伝ってくますよ。

シャワータイムの時
体を洗う時にふくらはぎを揉む習慣をつけると
血行も良くなってむくみ知らずの美脚になれるはず!!







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